文/Catherine Pearson

        正念，是与健康相关的流行词汇之一。人们有充分的理由频繁对其展开讨论：已有大量研究表明，专念可以对身心均产生深远影响。

        然而，对于不了解的人来说，正念这个概念听起来意义模糊，甚至有些吓人。可以肯定的是，它是关于培养一种对于此时此地的集中注意。但是，要怎么做呢？

        “虽然可以从正式的冥想中获得许多好处，你可以有更简单的做法获得正念的好处，例如在日常生活中加入一段简短的训练”，沙琳·理查德——一位心理治疗师兼正念导师这样写道。

        “我们经常自动化地过着每一天，按照任务清单完成每一项事宜，与此同时，我们的思绪漂浮在远处，做着白日梦，在一系列的压力中担忧辗转着。”理查德另外说道，“在白天训练正念可以让你保持清醒，对自己的经历投入更多的注意。它把你从自动导航模式中拉出来，使你重新投入生活。”你可以从下列4种超级简单的做法开始。

        呼吸

        洛杉矶一家名为“除去冥想的障碍”的工作室，提供可以随时跟进的冥想指导课。其创立者苏兹·施瓦兹这样说：“只要三秒钟，每个人都可以重返自己的身体。”

        “仅需三秒。”她强调。

        怎么做呢？通过呼吸。“我们随时都在呼吸——我们每天大约呼吸两万一千次。但是我们从未注意它，”施瓦兹说。她解释说：“暂停下来，专注于一呼一吸的感受，可以使人的思绪迅速恢复注意。”

        如果你想更加专注，那给自己五分钟甚至十分钟。“开始正念训练的一个不错的方法，就是每天进行短暂的五分钟的冥想指导练习，”理查德这样说，“在开始对日常活动集中注意以前，先学会集中注意于像呼吸这样的事情，是很有帮助的。”

        建立自己的“唇膏”技巧

        “将正念与你例行的事情结合起来会有帮助，它会提醒你进行练习，”理查德推荐说，“例如，我将正念与抹唇膏联系在一起，因为我每天大约使用唇膏5次。”当理查德拿出唇膏时，她会做几次深呼吸，感受唇膏的味道和质地，并且注意其涂抹在唇上的感受。与之相类似，施瓦兹的一个朋友会在涂睫毛膏时进行冥想，在睫毛上轻刷时，感受自己的动作、睫毛膏的颜色以及眼睫的感觉。

        当然，不一定要是化妆品。理查德说：“只需选择你常做的事情，把它与正念结合起来。”要坚持下来，必须认真练习——不管是再小的事。

        利用单调沉闷的事
     
        没有人喜欢在路上堵车或在超市排队，但是我们都无法避免它们——这样的事几乎每天都在发生。施瓦兹给她工作室的客户提出了一项挑战，要他们利用一些沮丧的、无需动脑的时刻继续冥想练习。她建议：“如果你遇见堵车感到崩溃，就吸气5次，呼气5次。”她的工作室也有教授在星巴克排队时集中注意于呼吸的冥想。或者，如果你喜欢的话，可以选择注意接收你身边的一切光影、味道、声音。

        “尝试利用那些通常是浪费时间的事，注意它们，”施瓦兹说，“这就是所有的诀窍。”不要去评价它，不要感觉“这样好傻”。集中注意，当意识你的思绪游离时，把它带回来。

        充分享受感官体验

        理查德认为，饮食是天然地与正念有联系。而且还有额外的奖励哦——正念地进食，可能帮助你选择到更加健康的事物。

“仔细观察食物，注意其形状、颜色，入口前闻一下味道，”理查德强烈建议，“只是缓慢的一小口，注意食物的纹理、不同的口味，在吞咽前体会口腔不同部位的感受。”

        关键在于，识别那些日常生活中看似微不足道，却可以自然抓住你的感官，让你感到愉悦的时刻，比如听音乐、在温暖的流水中洗手。对这些时刻给予最大程度的关注。

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